读书笔记-《脑力升级手册》

目录 读书

专注于你的自我

1.在形成当下的决策和规划未来时,良好的自我认知使你能够充分利用能力计量器,并更好地理解自己的局限性。强烈的自我意识给予你目标和方向,帮助你在人际关系、工作以及生活的方方面面中变得更高效。

2.当你缩小了公众自我与真实自我之间的差距,解读其他人对你有怎样的感觉就会变得更容易。你会给人留下敢于分享真实自我的印象,而且更有可能被看成是自信、可靠的人。

3.增加自知能够让成功者获得人际间的透彻性,而理解他人的情感并产生共情需要这种透彻性。

4.自我认知有助于你理解自己的才能和局限,因此它对改进你的能力计量器特别有益。努力加速器中也包含着大量的自我意识,它让你感知到什么在激励着你,你会倾向于选择促使你不断前进的活动。

动机是创造力的关键

为了给动机的神经车轮上点润滑油并让自己能坚持完成任务,你应该注意收听那些看似不重要的事情的细小声音,这些事情包括付账单、回电话以及整理电脑文件等。首先把这些越积越多、枯燥乏味的日常任务列在一张清单上,然后想出做这些事情的理由:及时付账单有助于你密切关注自己的财务状况;回电话是维持人际网络的有效方法,还可以让你接触到新机会;整理电脑文件能够节省你找文件的时间,并缩短你一天的工作时间。

内在动机与外在动机

具有内在视角的人会珍视心理学家所说的内在回报,比如个人的满足感、更好的健康状况或愉快的人际关系,而对外在回报,比如金钱和物质则不会那么重视。为了获得更大的回报,他们通常会选择延迟满足,而不是选择权宜之计。因此与注重外在回报的人相比,他们的目标通常是宏大、富有成效的长期目标。

大量练习有助于控制专注

当一项任务练习到可以自动执行的程度时,控制专注宽窄度的能力就会变大,因为当你不需要浪费注意力资源来思考每一个精细的步骤时,神经资源就更容易空出来。自动化的任务和思维过程能够降低注意力和专注的负担,因为此时大脑依靠的是内隐记忆。这意味着为了完成一项任务,我们不需要有意识地追溯以前经历的步骤。

你能自动执行的任务越多,便有越多的信息转化为内隐记忆,注意系统的负担就会越轻,你对专注力就会有越大的控制权。事实上,这引出了一条重要的成功策略,它可以提升你的专注能力。那就是练习、练习、再练习,直到你能实现自动执行。

情绪平衡,让情绪发挥有利作用

为了培养同理心,你可以问别人“你有什么感受”,而不是通常的“你在想什么”。你还可以更有创意一些,例如阅读其他人的作品,比如异性作者、不同国家的作者或在重要的社会问题上与你持相反观点的人;还可以参加为与你的职业完全不同的人开设的课程。任何能让你感受他人情绪的事情都将扩展你的视角和情绪范围,让你更了解自己的能力,让机会雷达更灵敏。

学会玩概率游戏能增强复原力

从某种程度上说,速配的基本思想是降低你的期望。为了有希望实现一次成功,你甘愿忍受多达19次的失败。对于如何加强从日常生活的失败中恢复过来的能力,这是一个绝佳的类比。想一想,即使是一流的棒球击球员击中的概率也仅为三分之一。吸烟者在真正戒掉吸烟习惯之前,平均尝试过8次。无论是参加速配的人还是放弃戒烟的人,其实最终都是成功的。

内控的人有更强的复原力

如果你是外控点俱乐部的持卡会员,那就可以通过做成一些事情来改变自己的世界观,然后坚信你在决定自己的命运上具有积极主动的作用。这并不容易。罗特给数百名外控者做过咨询,让人们先从一些始终认为自己无法改变的小事着手。但是实际上,人们确实有能力改变这些事情。例如,如果你失业了,你可以坐等电话铃响起,也可以把简历递给所有潜在的雇主。在找工作方面,积极主动的内在方法显然比消极被动的外在方法更有可能取得成果,但外控者往往想不到可以采取这样的步骤。

一旦你在控制小事上获得了信心,便逐渐能够以更负责的态度来应对生活中更大的挑战了。试着把失败想象成蹦床:每次弹回来时,你都积累了更多的动力,下一次回弹可能就会带来成功。

有样学样,找到你的复原力楷模

复原力的楷模们证明了在成功的道路上遇到障碍是多么寻常的一件事。可能不用很费力,你就能想到一些自己身边的复原力楷模。无论是本能还是后天训练的结果,这些人都运用了本章中提出的许多从逆境中获得重生的技术。

暂时转换注意力也能提升复原力

  • (1)学会玩概率游戏;
  • (2)做内控的人;
  • (3)找到错误的根源;
  • (4)找到你的复原力楷模;
  • (5)跌到7次,要爬起来8次;
  • (6)发现困境的价值;
  • (7)暂时转换注意力。

认知行为疗法能有效增强可塑性

接下来在你的生活中选择3个重要的积极的人,一个来自过去,一个来自现在,还有一个是你希望在未来遇到的人。想象这3个人,一次想象一个。想象为什么他们每个人都让你感到希望。使用你所有的感觉,让你的大脑充分想象与那个人在一起的体验,看到他们的微笑,听到他们支持性的话语,感受他们鼓励你的温暖。

增强可塑性的两种方法:(1)正念练习;(2)认知行为疗法。

吃有利于大脑健康的食物

脂肪是其中一种重要的原料。把几十年来反对脂肪的观点暂时放在一边,请记住你大脑近60%的构成是脂肪。除了水之外,脂肪是大脑细胞膜以及髓鞘的主要成分。髓鞘包裹在神经元轴突的外面,保护并提高了神经元传输信号的能力。

必需脂肪酸对杰出的脑力非常重要,因为它们涉及许多神经递质的合成与功能,决定了神经元细胞膜的流畅性。

鱼肉不愧是成功者大脑食物的重要来源,除了提供必要的脂肪酸之外,它还富含维生素D。

做做“头脑体操”

提升大脑功能的6个好习惯:

  • (1)运动;
  • (2)给大脑提供丰富而有意义的体验;
  • (3)吃有利于大脑健康的食物;
  • (4)获得大量良好的睡眠;
  • (5)冥想;
  • (6)做做“头脑体操”。